Боль в коленях при беге на длинные дистанции и способы избавления от нее

Мой опыт избавления от беговых травм.

Бегать я начал при весе примерно 120 кг.

Проблемы появились не сразу — спустя месяца три, когда я, скачав очередную программу для похудения, начал бегать достаточно быстрые интервалы.

Появилась какая-то ноющая боль в колене, под коленом, где-то внутри. Но сезон был закончен и я, не придав никакого значения этому, спокойно занимался боксом всю зиму. Боль прошла, но как оказалось она не излечилась, а просто законсервировалась.

Летний спортивный сезон 2014 года я начал с веса около 112 кг. Боль пришла тогда, когда я принял для себя решение участвовать в соревнованиях, примерно в августе месяце. Соревнования, а это был Московский марафон, были во второй половине сентября, поэтому боль я снял обезболивающими, противовоспалительными. Помогла стандартная связка от мелких травм еще из пауэрлифтинга — диклофенак гель и индометацин таблетки, ну и эффект плацебо, куда ж без него-то)))))

Свои 10 км я пробежал, но проблемой я озадачился. Боль не уменьшалась, мне даже казалось, что болеть начало уже во всех местах, что рядом с коленом и под ним, и вообще везде в районе колена.

Мама моя давно уже была озадачена проблемой больных коленей и по ее совету я пропил курс артры плюс проколол 20 ампул афлутопа. Это я сделал сразу после нового года. Колени прошли. По-крайней мере ощущение ноющей боли исчезло, оставалось проверить ноги в боевых условиях.

В 2015 году я готовился покорить марафон, поэтому я бегать начал сразу и много. Спортивный сезон на улице я начал на майские праздники, вес был в районе 105 кг. Некоторый дискомфорт все же появился в колене уже в конце месяца. Я уже не знал, что и делать.

Купил бандаж на колено, мазал разогревающими мазями, обезболивающие иногда ел. Но весь смысл был в том в том, что я весил много для такого объема бега. Тем более вес встал, так как я всегда худел только за счет бега, но никогда за счет диеты. Пришлось взяться за диету. Плюс к тому по совету моего друга Андрея Беляева я начал пить глюкозамин и хондроитин, в надежде, что это может привести к позитивным изменениям в коленях. Мы долго смотрели состав, дозировки и в конечном итоге выбрали Glucosamine Chondroitin от San. Банки 180 таблеток хватало на весь сезон.

В начале сезона я сделал себе ортопедические стельки Формототикс по индивидуальным меркам. Стоят они, конечно же, баснословно дорого, в районе 5 тысяч рублей, но в сочетании с хорошими беговыми кроссовками, а летом я бегаю в Asics Gel Pulse, дают, как мне кажется, очень хороший эффект. Стелька очень хорошо поддерживает ногу, и носится вместо обычных стелек в обуви. Срок службы стелек рассчитан на 5000 км набега. Я думаю, что лично мне это лет на 5 — 6. Я их использую во всех кроссовках при беге — и летом, и зимой.

С падением веса и после применения всего комплекса доступных мне мер, постепенно прошли и боли в коленях. Сейчас мой боевой вес около 90 кг. При весе меньше 95 кг колени перестали беспокоить вообще. Плюс я постоянно делаю ОФП для бегунов, включающее упражнения на укрепление связок ног. Постоянно пью Glucosamine Chondroitin от San, спасибо интернет-магазину Гордей за постоянное его наличие.

Мой случай наверняка не самый особенный, но вдруг кому-то пригодится.

Меньше вес тела, больше спорта, небольшое количество фармакологии, тщательно подобранная обувь и бегать можно много, долго,  быстро и без травм.

Всем удачи!