Московский марафон или экстремальное похудение

Мне последние несколько месяцев очень много людей задают один и тот же вопрос — как ты похудел? Немного напишу об этом.

Снижение веса в этом году у меня произошло со 117 кг в начале апреля до 97 кг на момент написания этого поста.

Вообще идея немного похудеть меня посетила еще в 2013 году, когда я обнаружил, что рядом с моим домом, буквально в 100 метрах находится заброшенный стадион со вполне функционирующей беговой дорожкой.  И всю вторую половину лета я пытался бегать. Причем безо всякой диеты скинул килограмм 7, тогда я еще не вел учета веса.

За зиму я благополучно набрал обратно почти вес скинутый вес, но идеей похудения с помощью бега я проникся всецело. И на майские праздники, когда сошел весь снег, я сделал пробный забег.

Не буду описывать процесс — сначала было тяжело, потом полегче, все в общем-то стандартно. Не было цели сильно бегать. Я просто купил приложение для айфона RunCracker и выбрав одну из программ, предложенных по умолчанию, и начал потихоньку бегать.

Вес на начало мая составлял уже примерно 112 кг, 5 кг я от испуга скинул еще в апреле.

Бегал три раза в неделю в среднем, иногда 4. Бокс и прочую физическую нагрузку я полностью отменил. Никакой диеты не соблюдал. К началу июня я благополучно скинул до 108 кг и моё стремительное похудения почему-то вдруг прекратилось. То есть были какие-то подвижки в сторону снижения веса в течение недели, но после выходных все возвращалось обратно.

В конце июня я решил начать соблюдать диету.  Поискав в интернете  — я не нашел четкой и структурированной информации о том как нужно питаться, чтобы снизить вес. Вернее написано — снижайте калорийность, убирайте углеводы и т.д., но я хотел более подробных инструкций, адаптированных непосредственно под мой организм. Самое главное, что я не нашел даже платных сервисов подобного плана.

И тут судьба меня сводит с Никой. Она мне подробно ,четко и внятно объяснила как надо питаться, чтобы похудеть. В общем схема был такая — 3 дня безуглеводка + 1 день загрузка. В конце я адаптировал под себя схему на 5 + 2, так мне было проще не срываться в выходные, так как, если безуглеводный день приходился на выходной, то я вполне мог сожрать что-то не нужно, не мог себя контролировать в общем. В будние дни это делать намного проще.

И вес опять пошел вниз, таким макаром я снизил собственный вес до 95 килограмм. Бег в разгрузочные дни стал мероприятием не самым приятным — силы покидали меня уже километра через 3-4, а бегал я по 7-10. Но постоянное снижение веса было для меня тем самым мотиватором, который заставлял бегать и в разгрузочные дни ,и с утра натощак в выходные.

Вообще цель была на этот сезон скинуть до 100 кг и остаться в этом весе до весны 2015 года,  а так как план я перевыполнил уже в середине августа и бегал много, то я начал задумываться о том, а не пробежать ли мне на каких-либо соревнованиях, зря что ли я бегаю. Ну и брат мой младший, который этой хренью бегово-триатлонной уже очень давно увлекается посоветовал мне подготовиться к дистанции 10 км на московском марафоне.

Сказано — сделано, зарегистрировался, оплатил 500 рублей и начал готовиться. Разгрузочно-загрузочную диету пришлось изменять, так как цель была для меня выбежать из часа на этой дистанции.

Стоит сказать, что не бегал я толком с 1995 года, тогда, поступив в военное училище и со страху пробежав 3 км за 11-05, я больше и не бегал. Тем более никогда не участвовал в беговых соревнованиях.

На сайте newrunners.ru стали публиковать тренировочные планы для подготовки спорсменов, для тех кто хочет выбеежать из 40 минут и для тех кто хочет просто добежать. Я естественно взял второй план за основу и начал его педантично выполнять.

Вес мой к тому времени стабилизировался в районе 96 кг плюс минус 2 кг. Ел я в принципе уже все подряд, но с начала лета было исключено полностью сладкое, сахар, на ночь старался не есть (, что не всегда удавалось). Из спортивного питания я употреблял: л-карнитин, изолят, витамины, всаа. Для коленей я еще в начале сезона проделал курс уколов и таблеток, так что они меня в этом сезоне не мучали.

В общем и целом 21 сентября я пробежал 10 км. По данным гармина за 54-31, по данным организаторов 55-01. Занял 1861 место из 15600 участников.  Результатом вполне доволен.

В общем мое маленькое желание похудеть вылилось вот во что. На следующий год планы у меня уже очень большие — не буду даже говорить, но пробежать хочу очень много по своим меркам.

Проблема сейчас только одна — бегать по улице зимой или по беговой дорожке? О моем выборе напишу как-нибудь позднее.

Мне кажется, что если бегать еще бОльшие объемы тренировок, не 10 км, а, например, 15 или 20, то даже безо всяких диет вполне можно будет худеть.

На следующий год моя цель по весу — 85 кг. Есть к чему стремиться?

На картинке представлена динамика моего веса в течение этого весенне-летнего сезона.

Ну а пока я вернулся в бокс))))